6 Tipps für einen entspannteren Familienalltag

Der Wecker läutet und schon geht es los. Erstmal sich selbst für den Tag bereit machen, dann die Kinder wecken, das Frühstück vorbereiten, die Sachen packen, Zähne putzen, Kinder in den Kindergarten und/oder Schule bringen, zur Arbeit fahren, alle Meetings vorbereiten – eine kleine Mittagspause, welche für organisatorische Telefonate genutzt wird – nach Hause fahren, Kinder abholen, Kinder zum Sport fahren, Kinder wieder abholen, bei Hausaufgaben helfen, Abendessen vorbereiten, Kinder duschen und Zähne putzen und ab ins Bett. So, jetzt etwas Zeit für sich… Moment mal – nein. Erst muss noch die eine Rechnung bezahlt werden und und und… Wenn euer Alltag oft hektisch ist, entdeckt ihr hier praxisnahe Rituale, mit denen ihr wieder mehr Gelassenheit gewinnt.

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So ein Alltag kann ganz schön stressig sein! Wie kann man da noch bestehen?! Hier 6 Tipps, die dir helfen können, dir und deiner Familie etwas Luft zu verschaffen.

Tipp 1: Zeit Fenster schaffen, um Batterien wieder aufzuladen.

Auch wenn es sich im ersten Moment ungewohnt anfühlen mag: Eine klare Absprache darüber, wer abends die Kinder ins Bett bringt oder den Haushalt übernimmt, schafft wertvollen Freiraum – etwa für eine kleine Auszeit oder bewusste Me-Time. Gleichzeitig beugt eine klare Aufgabenverteilung unausgesprochenen Erwartungen vor, die sonst schnell zu Frust führen können – vor allem, wenn der andere sie gar nicht wahrnimmt oder erfüllt.

Tipp 2: Ein Nachmittag einfach „nur“ zu Hause.

Der Familienalltag ist oft vollgepackt mit Terminen, Aktivitäten und To-dos. Wenn jeder Nachmittag durchgetaktet ist, bleibt kaum Raum für Erholung – weder für Kinder noch für Eltern. Dabei sind gerade Ruhephasen essenziell für die kindliche Entwicklung und das seelische Gleichgewicht aller Familienmitglieder.

✅ Lösung: Bewusst Leerlaufzeiten einplanen

Plane bewusst auch Zeiten ohne Programm ein – etwa einen Nachmittag pro Woche, an dem einfach nichts „läuft“. Die Kinder und auch wir brauchen Ruhezeiten, Zeit in unseren Räumen, Zeit für Langeweile, fürs freie Spiel oder gemeinsames Nichtstun. Diese freien Zeitfenster fördern Kreativität, innere Ruhe und Entschleunigung.

🏡 Beispiel: Familienruhe mit Lego, Hörspiel & Sofa

Ein fester „Zu-Hause-Nachmittag“ kann zu einem wohltuenden Ritual werden: Die Kinder bauen in Ruhe mit Lego, hören ein Hörspiel oder kuscheln auf dem Sofa – und du hast Zeit für dich oder für eine kleine Pause mit Kaffee und Buch. Ganz ohne Zeitdruck, ganz ohne schlechtes Gewissen.

Tipp 3: Zeit ohne Handy – echte Präsenz statt Ablenkung.

Wenn das Handy ständig in Reichweite ist, greifen wir wie automatisch danach – sei es aus Gewohnheit oder wegen eingehender Nachrichten. Diese ständige Ablenkung kostet Energie, erzeugt inneren Stress und verhindert echte Verbindung im Familienalltag. Auch Kinder spüren, wenn unsere Aufmerksamkeit nicht ganz bei ihnen ist.

✅ Lösung: Handy bewusst weglegen – für klare Familienzeit

Indem wir Medien und Handys gezielt beiseitelegen – z. B. während der Spielzeit, beim Essen oder im Abendritual – schaffen wir echte Nähe. Ohne ständige Reize und Unterbrechungen wird der Kopf freier, und wir sind präsenter bei dem, was wirklich zählt: unseren Kindern.

👨‍👩‍👧 Beispiel: 100 % Aufmerksamkeit – 100 % Wirkung

Wer am Nachmittag das Handy bewusst weglegt, erlebt oft intensivere Familienmomente: konzentriertes Spielen, echte Gespräche oder gemeinsames Lachen. Kinder spüren diese ungeteilte Aufmerksamkeit – und können sich später oft besser selbst beschäftigen, weil ihr Bedürfnis nach Nähe gestillt ist. So entsteht ganz nebenbei wieder Raum für eine kleine Me-Time (oder das Handy).

Tipp 4: „Zweck“-Freundschaften aufbauen.

Es geht allen Familien gleich. Weshalb sich nicht gegenseitig unterstützen und ab und zu die Kinder von anderen Familien zu sich nehmen und wiederum seine Kinder den anderen Familien überlassen. Einerseits ist dies ein riesen Spass für die Kinder und müssen dann oftmals gar nicht mehr aktiv betreut werden. Meist verschwinden die Kinder gemeinsam im Kinderzimmer oder spielen zusammen und möchten von den Eltern nichts mehr wissen. Andererseits gewinnen dadurch beide Familien Zeit, um zum Beispiel Erledigungen nachzugehen, welche man dann am Abend nicht noch machen muss.

🗓️ Tipp 5: Familienagenda erstellen.

So schön es auch klingt, spontan in den Tag zu leben – mit Kindern ist das oft unrealistisch. Ohne klare Planung entsteht schnell Chaos: Termine überschneiden sich, Aufgaben werden vergessen, und alle fühlen sich gestresst. Besonders für Kinder kann das Gefühl von Planlosigkeit verunsichernd sein.

✅ So klappt’s: Klare Wochenstruktur für mehr Überblick und Vorfreude

Mit einer gemeinsam erstellten Familienagenda lassen sich Stresssituationen vermeiden und gezielt Erholungszeiten einplanen. Ob analoger Wandkalender oder digitale Familien-App: Wer einmal pro Woche mit der Familie zusammensitzt und die anstehenden Tage bespricht, schafft Klarheit und Mitbestimmung für alle. So kann sich jeder – ob gross oder klein – auf feste Highlights freuen.

👨‍👩‍👧 Beispiel: Struktur mit System – vom Jahresplan bis zur Tagesübersicht

Ein durchdachtes Planungssystem bringt Klarheit in den Familienalltag – und schafft Zeit für die wirklich wichtigen Momente. So kann das aussehen:

Jahresplan: Das grosse Ganze im Blick

Alle fixen Termine, wiederkehrenden Ereignisse und besonderen Anlässe sichtbar machen:

Schulferien & Kita-Schliesstage
Urlaube, Geburtstage, Feiertage
Vorsorgeuntersuchungen
Wiederkehrende Aufgaben (z. B. Steuer, Weihnachtsplanung)

💡 Tipp:
Nutze einen großen Wandkalender oder eine App mit Jahresübersicht wie Famanice, Cozi oder TimeTree.

Monatsplan: Den kommenden Monat strukturieren

Hilft, den Überblick über regelmässige Aufgaben und besondere Ereignisse zu behalten:

Zahnarzttermine, Elternabende, Projektabgaben
Haushaltsaufgaben (Rechnungen, saisonales Putzen)
Freizeitplanung (z.B. Kinoabend, Wochenendausflug)
Organisatorisches (z.B. Geschenke besorgen, Anmeldung Ferienbetreuung)

💡 Tipp:
Nutze eine Magnettafel oder ein Whiteboard in der Küche – gut sichtbar für alle. Alternativ: Kalender digital mit der Familie teilen (z. B. via Google Kalender oder einer App wie Famanice, Cozi oder TimeTree).

Wochenplan: Der Taktgeber im Alltag

Jede Woche gemeinsam planen, um Klarheit und Struktur zu schaffen:

Familienmeeting (z. B. sonntags): Wer macht was? Was steht an? Highlight für jedes Familienmitglied einplanen.
Essensplan & Einkaufsliste (ggf. gemeinsam mit Kindern erstellen)
Ämtli & Aufgaben altersgerecht verteilen (evtl. mit Belohnungssystem)
Quality Time & Me-Time bewusst einplanen
Besondere Highlights markieren (z. B. „Freitag = Mias Geburtstag“)

💡 Tools:

Bring! (Einkäufe)
Trello (visuelle Planung mit Boards)
Google Kalender (mit Farbcodes je Familienmitglied)
Familienplaner-Apps wie Cozi oder Famanice

Tagesplan (für jüngere Kinder bis ca. 7 Jahre)

Sorgt für Orientierung und Sicherheit im Tagesverlauf:

Was steht heute an? (z. B. Kita, Oma, Spielplatz)
Einfach visualisieren – z. B. mit Bildern, Symbolkarten oder Magneten

💡 Bastelidee:
Gestaltet gemeinsam eine Piktogramm-Leiste oder einen Magnet-Tagesplan – das macht Spass und stärkt das Verständnis der Kinder für den Tagesrhythmus.

Ergänzend: Ein altersgerechter Ämtliplan (z. B. mit Magnettafel oder Sticker-System) motiviert Kinder zur Mithilfe im Alltag. Essenspläne inklusive Einkaufsliste (z. B. mit der App „Bring“) helfen, Mahlzeiten stressfreier zu organisieren – auch Meal-Prep oder Lieferservices bei Zeitengpässen sind eine sinnvolle Ergänzung.

Tipp 6: Weg vom Perfektionismus.

Eine lockere Einstellung und weg vom Anspruch alles perfekt und sofort zu erledigen, hilft im Alltag. Wenn wir an unserer eigenen Einstellung arbeiten, gewinnen wir die Kontrolle. Man kann nicht an allen Fronten (Beruf, Familie, Partnerschaft, Haushalt, Hobbies) 150% bringen. Wenn wir Prioritäten setzen, was aktuell wichtig ist, sowie Gelassenheit trainieren, wird das Leben einfacher.

Es gibt noch einige mehr Möglichkeiten, um den Familienalltag besser zu organisieren und so jedem Familienmitglied gerecht zu werden. Pro Juventute bietet dazu Beratung an. Falls dich mal wieder der Alltag einholt und dir die Tipps oben nicht helfen, dann lass dich beraten:

Elternberatung Pro Juventute
+41 58 261 61 61
elternberatung@projuventute.ch

Hier noch mehr Tipps und Tricks zu Herausforderungen im Familienalltag von Pro Juventute oder einfach die Elternbriefe bestellen, welche verschiedene Themen dazu aufnehmen wie z.B. Familienalltag, Vereinbarkeit von Familie und Beruf oder auch Druck und Stress.